2016年中考体育考试仰卧起坐满分技巧(2)

　　仰卧起坐的速度训练:

　　1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。

　　2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。

　　3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。

　　4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。

　　5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

　　6.1分10秒的训练，提高学生的耐力。

　　7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

　　四.制定训练计划

　　1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

　　2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐

　　3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。

　　4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。

　　5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。

　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习，35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。

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