09乌鲁木齐周末大讲堂为中考考生缓解考试压力(4)

　　周末大讲堂讲师严林峰提醒大家：在中考前，同学们一定要注意睡眠质量问题，睡眠在心理学上有两个很重要的作用。

　　我们知道，当我们大脑进行智力活动时，是大脑皮层的兴奋过程，它需要一种含氧化合物，这种含氧化合物白天不产生，只在晚上产生，所以长时间睡眠不足，次日精神状态肯定不好。

　　人睡着后，依然可以对白天所学的知识进行编码、储存和加工。有个男生，夜间说梦话都是用英语说，这说明什么呢，就是说他虽然睡着了，意识层面不活动了，可在他的潜意识里，依然对知识进行编码、储存和加工，所以，同学们一定要重视睡眠。

　　中考前千万别熬夜，建议睡眠时间至少保持在7个小时以上，每天中午，最好再休息15~30分钟，学习一定要讲究质量。

　　有的同学在中考前，因为以前的底子薄，跟不上复习进度，出现严重的厌学情绪后的自我调节方法：

　　首先，同学们要明白一个问题，就是能够决定一个人成功的关键不是他的成绩，而是他做事的方法和精神，通过中考前的努力和拼搏，即使考不上理想的学校，也可以锻炼一个人自强不息、锲而不舍的精神，带着这种精神即使走向社会，也迟早会成功！所以，成绩再差也不要放弃！

　　其次，建议这些同学把复习的重点放在基础上，中考的难度比例是5：3：2，只要把一些基础知识和基本技能掌握好了，中考成绩也不会太低，比方说，书本上的习题、例题、公式、单词等都应重点掌握。

　　第三，建议这些同学，可以组成学习小组或找老师辅导，从初二或初一不懂的地方补起，渐渐培养学习的成就感，看到学习的希望，同时也可以补上基础知识的缺陷。

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