高考、中考前，不少考生心理压力大，许多家长也有些过分紧张。考前考生、家长应注意些什么？大同大学教育心理学副教授武义提出一些建设。

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　　问：考前考生和家长需要有哪些心理准备？

　　答：对于许多考生来说，在复习的同时要注意精神放松，尤其是要保证睡眠，饮食要有规律，特别是在临考前，要使自己冷静下来，注意将已学的功课分门别类进行复习和检查，查漏补缺，以保证你自己有信心去面对高考。对于家长来说，一要引导孩子生活起居有规律，帮助孩子养成早睡早起的习惯；二要给孩子一个安静的复习环境，尽量不要因家里的事情干扰孩子；三要保证孩子的身体健康，预防中暑、腹泻和内分泌失调等疾病；四要鼓励孩子建立信心，千万不要责备孩子，不管孩子的学习成绩如何，都要多鼓励，让孩子鼓足勇气备考。

　　问：家长如何帮助孩子减压？

　　答：作为家长，首先要正确分析孩子的实力，根据实际情况调节自己的期望值，不要向孩子提过高的要求，让自己的心先平静下来，努力保持整个家庭氛围的平静自然，这样孩子才会保持平和心情。其次，家长本身要有信心，要相信孩子在考前复习中会有长进，相信孩子有把握、有能力应对这场考试。同时，鼓励孩子调整心态，帮助孩子减轻心理压力。必要时陪孩子聊些高考以外的话题，说一些轻松的事情，也可以适当陪孩子散散步，打打球等。日常生活中，家长要以自己的自信和沉稳感染孩子，给孩子一种稳定安全的感觉，让孩子轻轻松松备考、迎考。