10招教你提高晚上学习效率(2)

　　少喝饮料多喝水，少喝咖啡

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，不宜喝饮料、咖啡、茶或吃糖。

　　选择好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　利用好最开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　学40分钟左右休息一下

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　最后提醒大家：虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的状态。当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是学习的重要组成部分。

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