中考心理辅导

　　紧张怎么办？

　　1、尝试分散一下注意力

　　2、深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

　　3、放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

　　4、想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。

　　遇到不会做的题怎么办？

　　及时调整心态：不要因为一小步影响了整道题；不要因为一道题影响了整个科目；不要因为某一科目影响了全部科目。

　　考试考察的是整体水平，而不是某一个题目的对错。

　　想不起来怎么办？

　　试着从试卷中寻找能使你回忆的题目；

　　试着从与同学讨论中回忆；

　　试着从笔记中回忆；

　　试着从老师的课堂讲课中回忆；

　　实在不行，先放到一边。

　　事物的本身并不影响人，人只受对事物看法的影响。

　　比如：

　　我不是读书的料

　　换一个想法：我只是没掌握到读书的要领

　　我这科很差

　　换一个想法：我这科的某些知识没有掌握

　　我这次考试成绩不理想

　　换一个想法：我发现了很多没有掌握的知识

　　如果考砸了怎么办

　　换一个想法：专注当下，做好过程才是最重要的

　　综上所述：

　　应对考试焦虑

　　考前：

　　①调整认知、②目标恰当

　　③专注当下、④心理暗示

　　⑤激发动力、⑥增强自信

　　考中：

　　①沉着灵活、②专注答题

　　③追忆联想、④学会放弃

　　考后：

　　①切勿讨论、②学会放下

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