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[教师建议]制定计划 分段训练 稳步提高

来源:网络资源    作者:匿名    2009-09-15 11:26:32

说两句

  •   体育:分段训练稳步提高

      力量、耐力、灵敏素质一直是中招体育测试的重点,体育教师张老师建议同学们分四个阶段进行训练。

      9月~12月为培育发展阶段,主要任务是打牢基础,以中小负荷、大运动量为主要原则,力量方面以负重深蹲、跳台阶、蛙跳、立卧撑、纵跳摸高训练为主,用以提高学生的力量。耐力方面以1000米~5000米中速跑、变速跑、超越跑等用以提高学生有氧耐力和心肺机能。

      12月~明年2月为快速提高阶段,以培养爆发力、速度、耐力为重点。力量方面以大负荷、小运动量或中负荷少次数快速度的练习为主,如负重半蹲起、跳高台等。耐力训练以小间歇(20分钟~40分钟)重复跑(200米~400米)、变速跑为主。

       2月~3月为完善技术阶段,主要针对中考项目加强技术训练,结合专项素质锻炼,进行完整的动作练习,促使其合理化、自动化。

      3月~4月为备考冲刺阶段,以少练习、多动脑、要成绩为特点,进一步完善技术动作,快速提高学生成绩,并使学生从心理上、身体上、装备上做好准备,以最佳的运动状态、最好的心态迎接考试。

      需要注意的是,考试项目篮球运球过障碍的基础运球练习,可以结合全年训练的准备活动进行,培养学生的球感,增强手部对球的控制能力,为篮球测试打好基础。

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